Witam.OD kilku miesięcy ćwiczę planami FBW mój aktualny to : Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s Plan B - Wypychanie nóg na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - [...]
Witam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w [...]
Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]
[...] lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam, to mój pierwsyz post, ale to forum znam od kilku lat :). Mam małe wątpliwości co do mojego planu, ale pierw opisze sytuację. Mianowicie ćwicze ok 4 lata (z przerwami). NIestety z powodu szkoly i pracy miałęm taką 2-miesięczną przerwę ;/. Moim celem jest oczywiście jak najszybszy powrót do formy. Przed przerwą : waga ok 88kg, bic: 42,5cm [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę planu, który realizuję przez ostatnie 3 miesiące. Jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym nowicjuszem, stąd będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Trenuję 3x w tygodniu (pn, śr, pt), dwoma zestawami na zmianę: A Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]
Witam, proszę o ocene i poprawe jeśli zajdzie potrzeba. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10 Przysiady 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie ramion nachwytem szt. łamana 12/12/10/10 Uginanie ramion w branie. [...]
[...] wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się powtarza, ale chciałbym by ktoś [...]
[...] byłby dobry? Wtedy na cykl 5-tygodniowy wziąłbym w sumie 200g. Trochę chyba mało, bo z 300 by się przydało... Jak coś to poprawcie, byłbym wdzięczny :) Zamieszczam też plan treningowy: A Nogi: wyciskanie na suwnicy 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi 12-10-8 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Biceps: podciąganie max-max-max + łydki i brzuch B Nogi: [...]
ulozylem sobie plan treningowy na kilka miesiecy.chcialbym zebyscie go ocenili trening act 11-24 VIII trening masowy 25VIII-14 XII trening regeneracyjny 15XII-30 XII trening silowy michaila 5I-30 II trening masowy nie wiem jeszcze jak dlugo po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad [...]
[...] -uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie(rozne) -motyle (3 serie) -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem (rozne) -brzuch ~uzupełniajaco uda i łydki **czwartek** -rozciąganie **piątek** to co w poniedziałek prosze o ocene i czy wogule dobry taki plan, prosze o ewentualne poprawki.
Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]
[...] 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale cos czuje ze do zmiany.. Wiek: 22 Wzrost: 173 Kg:70 PLAN [...]
[...] zalecacie mi w tygodniu? 3 siłowe i ze 2 aerobowe? Może mniej? Obecnie trwają wakacje i tak za siłowe wzięłabym się na poważnie od września, ale już teraz chcę mieć plan, który powoli zacznę sobie realizować. Mam dostęp do siłowni, więc może dobrze byłoby przygotować ciało do siłowych cięższych ćwiczeń poprzez treningi obwodowe? Będę [...]
Cześć mam 17 lat i chodzę na siłownie 8 miesięcy. Moim celem na siłowni jest złapanie masy. Wkleje tutaj mój plan jak możecie oceńcie,czekam na szybką odpowiedź. Poniedziałek:Nogi+barki 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 1.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 [...]
[...] Prosze aby dodac swoje wnioski i wypowiedziec sie na temat tego treningu- czy jest on dobrze ułożony, czy może żle?? Mam 185cm wzrostu, waze 73kg i wyciskam ok. 80kg. Mój plan treniningowy wygląda nastepująco: Wtorek,czwartek, sobota 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2. Skłony boczne (brzuch)12x 3. Przysiady za sztanga na [...]
[...] z uwagi na problemy z kręgosłupem jestem zmuszony zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek lędzwiowy. Ułożyłem plan pod siebie gdzie będę ćwiczyć 3 x w tg sytemem FBW.Prosiłbym o ocenę planu.Wszelkie uwagi,propozycje mile widziane. PLAN TRENINGU : A 1. Wykroki ze sztangielkami 2. [...]
[...] klta Wyciskanie hantli skos góra 3s 12-10-8 barki militarny press 3s 10-10-10 biceps młotki 2s 12-10 trieps francus siedząc łydki + brzuch na końcu Tym planem chcę pojechać ze 2 miesiące później myślę, że zorganizuję poręcze i drążek więc plan ulegnie zmianie co o nim sądzicie ? Dodam, że staram się urozmaicać trening [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym [...]
[...] i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
